关于蛋白质,3大功能你不可不知

关于蛋白质,3大功能你不可不知

原标题:关于蛋白质,3大功能你不可不知

蛋白质是一切生命的物质基础,是生命活动的主要承担者。有生命的东西一旦离开了蛋白质,就无法生存。蛋白质占人体重量的16%~20%,一个体重60千克的成年人,其体内约有蛋白质9.6~12千克。

人体内蛋白质的种类很多,性质、功能各异,但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的,并在体内不断进行代谢与更新。这些性质、功能各异的蛋白质是形成身体各种器官和组织的原料,也是体内各种荷尔蒙的主要成分,人体的生长、发育、活动和遗传等都与它息息相关。

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蛋白质分为完全蛋白质和不完全蛋白质

人类每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。富含必需氨基酸,品质优良的蛋白质统称完全蛋白质,如奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质,植物中的大豆亦含有完全蛋白质。

缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白质称不完全蛋白质,如谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮骨中的明胶等。

若缺乏蛋白质,身体则会出现一些状况,如免疫力下降容易生病、伤口复原缓慢、头发、皮肤和指甲问题等……下面为大家介绍我们不可不知的蛋白质3大功能。

第一大功能:维持身体机能运作

由蛋白质形成的细胞间质负责把每个细胞聚集一起,形成组织。人体由内到外,包括肌肉、器官、头发、骨骼等都含大量蛋白质。蛋白质所担当的责任非常大,体内物质的运输和交换、组织修补的工作都由蛋白质来做。若是缺乏蛋白质,人体的运作就会开始变得缓慢,连伤口复原的时间也会拉长。打个比喻,跌到擦伤后的伤口,需要一段时间才能愈合。

第二大功能:增免疫力防止疾病

我们都知道日常生活中存在着许多细菌、病毒等微生物,随时都能入侵人的机体。尤其现在全球爆发了各种疫情,目前冠状病毒疾病在全球蔓延,因此不得不防备!我们务必要增强免疫系统,若身体有足够的蛋白质,就会帮助我们增强免疫力,更有效地预防病毒入侵。

第三大功能:能量和精神的来源

人体本身是无法制造蛋白质的,若没及时补充,每日流失的分量将会对身体造成影响。蛋白质是一种优质的精力燃料,加上它是大脑重要的营养素,可帮助提升集中力、记忆力和体力,无论是上班族或学生,长辈或是小孩都非常重要。

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大豆蛋白最为优质

大豆是从东亚流传来的豆类植物,多项研究证明,它对人体非常有益,含有丰富的蛋白质、钾、锌、铁和维生素E等。尤其适合乳糖不耐者和素食者。大豆蛋白作为肉蛋白质的替代品,更容易被人体吸收。此外,大豆蛋白也有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和减少心脏病的风险。

  • 科学、合理地配搭食材,可以让大豆蛋白的营养更容易吸收。

近年来,深受营养师喜爱的食物包括紫薯、奇亚籽和罗勒籽等。紫薯的营养价值众所皆知,它以高抗氧化剂闻名,也是维生素和矿物质的良好来源;有机奇亚籽富含ω-3脂肪酸,罗勒籽则含高膳食纤维和矿物质。把这些食材添加到大豆蛋白里,除了有助建造与修复身体组织细胞和促进肠胃健康,还可帮助提高免疫力、维持身体器官的健康。

(文/吕雪萱)

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