三九天丨珍重加衣,等春来!

三九天丨珍重加衣,等春来!

原标题:三九天丨珍重加衣,等春来!

三九天丨珍重加衣,等春来!

九九歌

一九二九不出手;

三九四九冰上走;

五九和六九,河边看杨柳;

七九冻河开,八九雁归来;

九九加一九,耕牛遍地走。

还记得这首九九歌吗?

小时候常听大人们说,一入九,天就开始真正冷起来了。冬至是入九的开始,从这一天起,白昼一天天因阳气充盈变长,而夜一天天变短。

背着“数九”歌,九九八十一天后,九尽桃花开,春天便会翩然而来。

冬练三九

三九应注重养生,而多加锻炼又是重要的养生之道。

《黄帝内经素问·四气调神大论》云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥。奉生者少。”

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2021年三九天

数九从冬至那天开始,2021年数九是从2020年12月21日开始。

2020——2021年

三九进九寒天时间表

一九时间:2020年12月21日-2020年12月29日

二九时间:2020年12月30日-2021年1月7日

三九时间:2021年1月8日-2021年1月16日

四九时间:2021年1月17日-2021年1月25日

五九时间:2021年1月26日-2021年2月3日

六九时间:2021年2月4日-2021年2月12日

七九时间:2021年2月13日-2021年2月21日

八九时间:2021年2月22日-2021年3月2日

九九时间:2021年3月3日-2021年3月11日

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三九天吃什么好?

冬季御寒滋补羊肉是必不可少的, 羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效,能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。羊肉能补血虚,可治疗女性气血两亏、形体消瘦,也有助于润肤养颜、乌须黑发。

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羊肉一般的人都可以吃,不过需要注意的是羊肉属大热之品, 火大的人或有上火症状的人不宜食用, 流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。

下面就来看两道以羊肉为主要食材的三九天滋补御寒药膳。

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羊肉枸杞煲

原料:枸杞10克,羊肉250克,葱、姜各10克,盐2克,胡椒粉调味

做法:将羊肉洗净切块,入砂锅,放入葱段姜片,枸杞,再放入冷水,微量盐,加热至沸,改微火煲制20-30分钟,加入剩余的盐及胡椒粉调味即可。

功效:可补肾气,壮元阳。

适用于:肾虚劳损,阳气衰败所致阳痿、腰脊疼痛、听力减退、头晕耳鸣、尿频、遗尿者。

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羊肉丸子海参汤

原料:将泡发好的冻干海参25克,羊肉(馅)150克,葱、姜各10克,盐2克。

做法:羊肉馅制丸内加入葱姜末,在温水中随着制丸的随着下入锅中,水温逐渐升温,至沸腾时放入切好的海参片,开锅后放入盐,即可。

功效:海参和羊肉同肴可为滋补肝肾,补益气血,温补脾胃的原料功效的强强结合,突出功能的上等佳品。

适用于:肝肾阴的遗精、阳痿、早泄、肝血虚、脾胃阳虚、体弱者。

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三九天怎么养生

穿衣注意事项

俗话说“数九寒天,冷在三九”,三九是一年之中最冷的时段,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

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正如俗话所说:“ 冬季戴棉帽,如同穿棉袄。

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子。同时,三九天,大家出门可尽量 穿高领衣服,戴上围巾。晚上睡觉时,别把肩膀露在外面;腰或膝关节不好的人,可以戴上一个护腰或护膝;睡觉前还可用热水先泡泡脚。

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作息注意事项

冬天是“藏养”的季节,在冬天应“早卧晚起、以待日光”,冬天起床最好在太阳出来以后,更应早睡,有利于防病。

“三九”寒天,除了 睡前泡脚外,经常 搓手也对身体大有好处,一来能锻炼手指灵活功能,二来可促进手部血液循环,一直在室内工作的人经常搓手,还可预防感冒。

另外,长时间伏在室内,要注意多喝水、多保湿,可在室内放一台加湿器,增加空气湿度,注意勤通风,定期开窗让室外新鲜空气流入。

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另外, 注意不要蒙头睡觉

冬夜,很多人都会盖厚被睡觉,由于被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。

如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

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运动注意事项

人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在 室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是 下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。

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三九寒天, 养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用;二是可以促进手部血液循环,防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。所以,快快活动活动你们的手指吧!

饮食注意事项

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三九天进补的食物应该具备三种功能:

一要有保温功能。即多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

二要有御寒功能。医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此,应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,只要不偏食,就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

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特别怕冷的人可多补充一些 连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里,其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

三要有防燥功能。冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,补充维生素B2和维生素C十分必要(维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中,维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中);润肺生津的食物也要多吃些。

此外,冬天还应注意 多喝水

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不少人一到冬天饮水量就减少,甚至只有在口渴时才喝水,这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时,往往体内已严重缺水,甚至失去平衡。

冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易引起血栓等,甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝水,还可抵御寒冷。

三九天丨珍重加衣,等春来!

“三九四九冰上走”,

一年中最冷、

身体最脆弱的时节来了!

三九天,愿君珍重加衣——

让我们一起等待冬天醒来,

冰雪消融春暖花开……

三九天丨珍重加衣,等春来!

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