餐桌上常见3“食物”,比烟酒更易损伤睡眠,就算再爱吃也要忌口

原标题:餐桌上常见3“食物”,比烟酒更易损伤睡眠,就算再爱吃也要忌口

睡眠与健康密切相关。人类有规律地按照昼夜的周期安排觉醒和睡眠。通过睡眠,可以及时恢复一天工作中积累的疲劳,在休息状态下补充脑细胞和身体组织消耗的营养,修复和调节神经系统、内分泌系统、血液系统、代谢系统、免疫系统等系统的功能。因此,睡眠是人们重返工作和创造力的源泉。

餐桌上常见3“食物”,比烟酒更易损伤睡眠,就算再爱吃也要忌口

然而,失眠作为最常见睡眠障碍,早在2006年中国睡眠研究会的研究表明,中国内地成人有失眠表现的人高达57%。其危险因素主要包括年龄、性别、家族史和遗传因素等,其中年龄为显著危险因素,女性得病风险约为男性的1.4倍。失眠严重损害患者身心健康及生活质量,持续发展甚至危及个人及公共安全。

失眠的危害“不胜枚举”。总的来说,失眠会对人体造成以下伤害:

1、导致机体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱

2、记忆力丧失,头痛

3、影响工作、学习和生活

4、自主神经功能障碍

5、大脑功能障碍,分析、解决问题能力下降,少数人甚至出现痴呆症状。

6、过早老化,缩短寿命

调理失眠的首要问题,就是要找到引起失眠的根源,只有从源头入手,才有可能真正调理好睡眠。

餐桌上常见3“食物”,比烟酒更易损伤睡眠,就算再爱吃也要忌口

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餐桌上常见3“食物”,比烟酒更易损伤睡眠,就算再爱吃也要忌口

1.腌制食物。很多中老年人爱吃一些腌制食物,但是此类食物中含有的钠离子和亚硝酸盐对于睡眠状况会起到双重破坏性,更易诱发失眠症状出现。

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2.高糖食物。含糖分高的食物,偶尔吃一次倒也无妨,但是如果天天吃、顿顿吃,就很容易导致交感神经的兴奋性提升,引起相对严重的睡眠障碍状况发生。

3.油炸食物。油炸食物中含有较多的油脂成分,长期摄入或者摄入过量的话,会容易增加脑血管的功能负担,在血管功能不畅的状况下,睡眠情况自然也不会好到哪里去。

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找到了失眠的根源,那我们该如何科学助眠呢?做好2件事,失眠愈发好转

1、注意补充神经营养物质

对于失眠的人来说,简单的食材补充还是不够的,更需要类似于赤芝多素这类复合营养素的补充和添加。因其中含有较多利于睡眠状况改善和提升的营养成分,加上分子量少、容易吸收,所以才能发挥更好的助眠安神效果。

赤芝多素来自我国名贵中药灵芝的破壁萃取,其中富含的三萜、多糖、类黄酮等成分,能够很好修复受损的神经纤维,稳定神经信号的传导和睡眠因子的释放,从而从源头控制住失眠病症的发作,收获更加优质的睡眠质量。

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2、做好2个穴位的按摩

(1) 神门穴:用大拇指按压手腕内侧的小指侧之骨头凹陷处,并配合深呼吸10下,在吐

气时按压穴位,左右两手的神门穴交替按压3回,亦或是按压至有睡意为止。

功效:神门穴为心经的俞穴及原穴,有镇静、安神、宁心、通络的作用,按压此处

可帮助入睡。

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(2)耳神门穴:在耳轮上下脚分岔处稍上方,位于三角窝内,大拇指分别按压、搓揉左右「耳神门穴」3分钟,可在准备睡觉前,坐卧在床上、或躺在床上,按压穴位让全身放松。

功效:主治失眠、多梦、戒断综合症等,提醒按摩穴道时,大脑禁止思考,只需专注自己的呼吸,就能不知不觉进入梦乡。

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