拥有这种人格特质的人,能更好地面对压力或创伤

原标题:拥有这种人格特质的人,能更好地面对压力或创伤

拥有这种人格特质的人,能更好地面对压力或创伤

拥有这种人格特质的人,能更好地面对压力或创伤

你好,这里是韩焱精选。

这期音频,我要请你收听的是陈生民老师领读的《突破天性》精读班的片段。

这段内容讲的是,好强的人怎么活得更自在、更健康?

好强人格也叫A型人格,这种人有进取心,但是面对压力,也经常会把自己累坏。

而有一种坚韧性人格的人,他们虽然也会努力地去达成人生目标,但是面对压力和创伤的时候,恢复力更高,身体和心理都更健康。

好强人格和坚韧性人格的区别主要在于:

  • 好强人格凡事都要控制,而坚韧性人格知道在什么时候应该采取不同的应对策略;
  • 好强人格会过度投入,忽略其他的目标,而坚韧性人格能辨别出目标的轻重缓急;
  • 好强人格决不妥协,“不是你死,就是我活”,而坚韧性人格会将挑战当作锻炼,而不是生死搏斗。

要从好强人格变成坚韧性人格,就要具有一种“积极诠释”的能力,能够用一个更宽广的视角,把压力或挫折,看作是一种有趣的、值得的、可以让人学习和成长的重要机会。

那么具体要怎么做呢?一起来听听看吧。

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我们在生活中经常遇到一些疑问:为什么事业心重的人总是吃不好、睡不好?人格、情绪和健康的关系是什么?有什么方法可以让有进取心的你,活得更好、更有品质?

在人格心理学上,有一种分类是将人分为A型和非A型人格。A是Aggressive的缩写,从好的方面说是有进取心的,从坏的方面看是好斗的。许多研究发现A型性格有着很大的健康隐患,有人会时常胃痛或拉肚子,甚至因突发心脏病而死亡,所以A型人格又称为冠心病风险人格。

A型人格和《突破天性》精读班之前的内容中谈到内控型的人有类似的地方,对时间有强烈的紧迫感、强势和具有竞争性。即使在新冠疫情期间也会将时间表排得满满的,在公司里一个会议接着一个会议,不给自己留喘息的时间,连上厕所也希望和旁边的人谈公事,你说这样性格的人不把自己累坏才怪。

作者:[加] 布莱恩·利特尔

译者:黄珏苹

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但是,在《突破天性》精读班之前的内容中我们也谈到,控制感高的人因为有目标、有企图心,并对自己有控制力,努力地去达成人生目标,会比那些没有目标、逃避生活压力的人活得更自在、更健康。

那么,同样的一类人,可能有猝死的风险,但又因为控制感高可能活得更好,这岂不是互相矛盾?到底人格和健康的关系是什么?

01.

真正影响健康的人格特质是什么?

上个世纪七十年代有一项很有名的研究,研究的是美国的大型电话电报公司的员工工作。当时政府要引进竞争机制、打破垄断,所以公司不得不重组和裁员。

人格心理学家萨尔瓦多·麦迪(Salvatore Maddi)应用量表长期追踪员工在这段时间的身体和心理健康状况,结果发现果然有三分之二的人出现健康下滑的问题,但其他三分之一的人却能很有效地应对这个变局,健康没受到影响还过得挺好。于

是他继续研究要找出这些应对很好人群的特征,最后得到一个结论,他认为这些人具备有“坚韧性人格”(personality hardiness)。

坚韧性人格后来的研究和复原力人格(Resiliency)相结合,也就是人在一些创伤性的事件发生后,例如汶川大地震、金融风暴等,有的人会一直沉浸在伤痛中走不出来,那些令人悲伤的画面不断在脑海中重现,以致身心疲惫,甚至引起其他的疾病。

但有的人却能很快地复原,为什么?因为这些坚韧性格的人具有三个特质:承诺( commitment )、控制( control ) 与挑战( challenge ),叫做3C,它与A型人格很类似,但在这三个方面表现又不一样:

1. A型人格因为有不安全感和不自信,所以凡事都要控制;但坚韧性人格会灵活地运用控制,他有一个我们在上一讲谈到的“控制按钮”,知道在什么时候要按下按钮,或者采取不同的应对策略。

2.A型人格会过度承诺或是对某一个目标投入所有的精力和热情,而忽略其他的目标;但坚韧性人格会对目标的轻重有辨别能力,按照需要投入能量和注意度。

3. A型人格决不妥协,是以“不是你死,就是我活”的方式对待挑战,但坚韧性人格会将挑战当作锻炼的游戏,而不是生死搏斗。

我接触过一些领导者,业绩很好,但下属不喜欢他,为什么?因为他要不断展现他的硬汉风格,随时随地都在竞争,别人一点点的批评,就会想要反击,什么功劳都要归于自己,即使说错话也死不认错,这不是坚韧性人格,而是A型人格。他过头了,太激进了。

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特朗普早年主持一个真人秀节目,英文原名是“学徒”,一般翻译为“飞黄腾达”。在一季的节目后他会挑选一个经得起各种挑战考验的人,来当他的项目负责人。我觉得这个节目选出来的人是很具有坚韧性特质的,因为他们会经过无数的挫折,而且会很快地复原。

根据我的观察,我认为在那个时候的特朗普是坚韧型领导者,但现在的特朗普却是一个A型领导者。A型和坚韧性人格只有一线之隔。

为什么同一个人会从坚韧性转变成A型?有一个关键因素,利特尔称为“敌意”,我称为“受害者情结”。但这不是什么童年经验引起的,而是对人格特质的认知太单一了,也就是在第一讲中的人格构建太单一了。

比如说,我很专心在准备精读班的功课,妻子突然提醒我要起来走走,打断了我现在的工作,这时莫名其妙的会在心里生起一个敌意,想要反抗,想要说:你没看我在认真工作吗?不可否认的,我有控制感高的人格特质,我将妻子的善意当作是贬低我的努力,我有一种受害者的感觉。

那么,这样的人尽管是坚韧性,常常感受到敌意,久而久之就会变成A型人格。

02.

A型人格的人如何活得更自在、更健康?

A 型人格者与坚韧者的主要区别在于洞察力。由于A 型人格者体验到很多敌意,所以原本的适应行为被发挥到了极致,而这会引起自主神经系统的过载,增加健康受损的可能性。

我多年的教练和辅导经验也发现,坚韧性人格的领导者具有一种“积极诠释”的能力,“积极诠释”是重新看待经历过的不幸或灾难。

拥有这种人格特质的人,能更好地面对压力或创伤

学术上称为“意义建构”(Sense Making),你用一个更宽广的视角,对压力性或创伤性的事件做了积极的意义建构,将它看作是一种有趣的、值得的、是一种个人经过选择,可供学习和成长的重要机会,那这样的事件就会对心理和生理健康有益无害。

举例来说,你认为人要相互信任,但你的好朋友却不告而别,到了别家公司去,你觉得他背叛你,当初不是说好要同进同退的吗?你觉察到一种敌意,然后你又扩大了这个敌意,如果这时有一位朋友跟你说:哎呀,这有什么大不了,他去了别的公司反而有机会也找你过去,那也是好事。

但你太执着,反而会以为所有朋友都有可能背叛你,这位朋友帮他说话,说不定就是下一个背叛者。这时候就会掉到一个受害者的坑里,对你的健康一点好处都没有,你该怎么办?

你需要的是一种对自己负面情绪的觉察,同时要遏制你不断扩大的负面联想。

我建议你想想这件事发生后,对你有什么正面的意义?记住,是正面的意义、正面的好处,把它们一一列下来。你会发现你的思维开始改变,这就是“积极诠释”。后面我还会谈到其他的方法,先在这里做一个小结。

A型人格是一种偏执的人格,要改变它并不困难,要觉察也要洞察,就可以转向坚韧性人格。

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新媒体编辑 | Eurus

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