《柳叶刀》发布:4项运动可增寿,第一名能降低47%的全因死亡率

原标题:《柳叶刀》发布:4项运动可增寿,第一名能降低47%的全因死亡率

适度运动有益健康,这是毋庸置疑的。对于喜欢运动的人来说,再忙都能挤出时间去运动,而对于不爱运动的人来说,始终能找到不运动的理由。但其实,运动带来的效果如何,不完全取决于运动的时间是长还是短,其实选对了运动项目或许更加重要,适合自己的才是最好的。那么,什么项目锻炼更有效呢?医学杂志《柳叶刀》上发布:4项运动可增寿,第一名能降低47%的全因死亡率,这些运动分别是哪些?接下来具体跟大家介绍下,看完不妨运动起来。

《柳叶刀》发布:挥拍类运动排在第1名,可降低47% 的全因死亡率的风险

《柳叶刀》发布:4项运动可增寿,第一名能降低47%的全因死亡率

这项研究 对于120万人、75种运动进行了研究与分析,最后发现最有益身体健康,能大大延长寿命的是挥拍类运动。可能很多人不知道挥拍类运动具体指哪些,其实就是很多人喜欢打的羽毛球、网球等这些运动项目。

挥拍类运动能让身体得到很大的益处,因为在进行这些球类运动时,身体的协调性和多个肌肉群能得到很好的锻炼,比如肱二头肌和腿部肌肉。不仅如此,在球来回运动的过程中,人的注意力也会更加集中,大脑会处于思考状况,不仅能锻炼身体的运动能力,增强体质,也能保护大脑,延缓脑部衰老,而且你的视觉灵敏度也能得到不错的提高。

《柳叶刀》发布:4项运动可增寿,第一名能降低47%的全因死亡率

挥拍类运动的强度也不大,坚持练习,运动的效果或会事半功倍!不过,也要提醒大家注意,对于不同的年龄段来说,适合的球类运动不一样,比如老年人,尤其是关节不好的,不太适合打网球,乒乓球是比较合适的,活动量略小一点。

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除了挥拍类运动,其余3项运动分别是:游泳、慢跑、骑行

游泳——游泳其实不仅是一项运动,还是一项生存技能,关键时刻还能救命。游泳时,人需要在水里面憋气或者吐气,这对于训练人的呼吸能力有好处,喜欢游泳的人,心肺功能或许差不到哪去,身材一般也比较好。

《柳叶刀》发布:4项运动可增寿,第一名能降低47%的全因死亡率

慢跑——跑步是最常见的一种有氧运动,坚持跑步有多个好处,可以减肥瘦身、促进消化、改善睡眠质量、释放压力等,也有利于延长寿命。值得提醒大家的是,在跑步之前要做热身准备,跑完步后要做拉伸,不要立马躺下休息,跑步不要盲目追求于速度和路程,应该要以享受为主,要循序渐进地跑,别突然一下子加大跑量。

骑行—骑自行车可以有效锻炼下肢的力量,能促进脂肪燃烧速度,也能提高你的肺活量,平时可以适当地将自行车作为交通工具,对身体健康有好处,可能比每天开车堵车要省点时间。

《柳叶刀》发布:4项运动可增寿,第一名能降低47%的全因死亡率

这几种运动都有益身体健康,若你能坚持下去,相信身体会更健康,长寿更偏爱于你,但一定要掌握正确的运动方法,不要过度运动。

综上所述,《柳叶刀》发布的这4项运动,可以增寿,其实排第一的挥拍类运动还能降低47%全因死亡率的风险,值得一试。

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