【创道理】天冷更容易变胖?这份“秋冬减肥计划”你值得拥有~

【创道理】天冷更容易变胖?这份“秋冬减肥计划”你值得拥有~

原标题:【创道理】天冷更容易变胖?这份“秋冬减肥计划”你值得拥有~

我们总期待着

在寒气来袭时

脂肪们会自觉燃烧自己

温暖咱们

可这群白眼狼却不减反增

真真气人~

这是为啥呢?

咱们一起来分析分析!

【创道理】天冷更容易变胖?这份“秋冬减肥计划”你值得拥有~

天气冷易发胖的7个原因

1

脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪 具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。

气温降低,为了维持体内恒温,人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

此时,人体脂肪合成代谢速度 平时快2~4倍,而脂肪分解代谢速度 低于平时的10%。

如此一来,脂肪合成多于代谢,脂肪囤积,进而导致肥胖。

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2

胃口大开

人体内有一个“温度调控器”, 把体温控制在一定的范围内。

外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多热能。

天冷促使胃酸分泌,人们更容易胃口大开。

3

爱吃热食

天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。

研究证明,食物的温度 尤其是淀粉类食物的温度,对食物的消化吸收有着重要影响。

热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。 食物越快被消化,饱腹感越微弱。

而淀粉食物放凉后, 会产生抗性淀粉,它属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能增强饱腹感。

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4

运动减少

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肥胖伤害身体6大系统

冬天身体会自动储存一些脂肪

这也是帮器官度过寒冷的必备能量

胖几斤算正常

但如果放任体重增长

可能会引发疾病

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1

呼吸系统

肥胖患者的脂肪堆积可能会导致 咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小,使其易发 睡眠呼吸暂停综合征。

甚至可以导致 哮喘严重程度升高、药物控制欠佳,以及 肺功能异常更加明显。

2

消化系统

若肥胖者腹部堆积过多脂肪, 腹腔压力加大,就易使胃部胃酸及内容物出现反流。

同时,由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去,就可能导致 脂肪肝的形成。

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3

内分泌系统

脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐 具有胰岛素抵抗性,导致血糖调节过程失衡,增加糖尿病发生风险。

其引起的代谢紊乱还会影响激素水平,间接地对生殖系统产生影响。例如影响 女性卵巢发育,造成多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。

4

循环系统

肥胖者血液中脂质成分增加,容易导致 动脉粥样硬化、血管弹性减弱,进而诱发 高血压。甚至增加 心脑血管风险。

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5

泌尿系统

肥胖患者,尤其是肥胖女性,容易发生 压力性尿失禁。

6

运动系统

由于肥胖患者的 膝关节、踝关节等部位比常人负重更多,关节磨损问题严重,更易发骨关节炎。

吃不胖,掌握5个饮食技巧

不要怕!

咱们还有减肥妙招

做到这5个饮食技巧

你也可以拥有“吃不胖”的体质

1

顿顿有蔬菜

蔬菜能量最低,含有丰富的膳食纤维, 保证每日蔬菜摄入,可以增加饱腹感。

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5

餐具小巧

小碗、小盘子盛满餐食,视觉上会让人更有满足感,充满食欲。

秋冬运动,最好去户外

1

时间选择

秋冬运动,早晨不如晚上。如果喜欢晨练,建议起床后喝1杯白开水。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉,建议在饭后半小时后进行。

2

运动方式

理想的运动方式是快步走,并且时间要持续在半小时以上。

为了控制体重,只需完成30分钟以上的中等强度运动就可以。运动强度并不是最重要的, 规律运动才是最重要的。

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减肥也是技术活, 减脂是全身性的,局部减脂并不科学。脂肪是一个整体,只能全身成比例地缩减。

想要瘦肚子、胳膊等,只能先达到全身减脂,然后再对特定部位进行针对性的训练,才能起到塑形效果。

来源:生命时报

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