男生152

原标题:男生152-188cm标准体重对照表,自测一下,若能达标,真令人羡慕

最近几年,在我们身边出现肥胖的人数越来越多,尤其是年轻朋友,到了中年之后很可能会出现持久度,不仅会影响一个人的气质,也会增加患代谢性疾病的风险。

每个人的身高和体重是不一样的,我们不能一概而论,但是有关于体重的对照表,也已经为大家找到,想要知道自己的体重是否在合理范围之内,可以对照自测一下。

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男生152-188cm标准体重对照表,自测一下,若能达标,真令人羡慕

数据多多少少都会存在一定的差距,但是如果上下浮动10%左右,这都属于合理的范围,而如果出现身材肥胖的情况,就需要适当的调节自己的饮食,并且加强体育锻炼进行脂肪消耗。

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当然对照表的数据也不是固定的,对于男性身高和体重也有标准的计算方式。下面来看世卫计算方法:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

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正常体重范围:标准体重上下浮动10%左右;

超重体重范围:大于标准体重10%,小于标准体重20%;

轻度肥胖范围:大于标准体重20%,小于标准体重30%;

中度肥胖范围:大于标准体重30%小于标准体重50%;

重度肥胖范围:大于标准体重50%以上。

男性朋友想要了解自己的体重和身高,是否在合理范围之内可以通过以上这个数据进行对比,如果你是标准体重,说明你拥有“男神”的身材,但如果出现了偏胖或者是严重肥胖的情况,就需要适当减肥,因为过度肥胖更容易增加患慢性疾病的风险。

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男性想要减肥,避开3个发胖习惯

饭局多。

相对于女性朋友来说,男性朋友因为工作需要应酬的时间比较多,饭桌上烟酒交错,高胆固醇食物摄入过多,就会使脂肪越来越多,而且长期大量喝酒更容易影响各个器官的代谢,甚至会增加患脂肪肝以及高血脂、高血糖等慢性疾病的风险,所以想要预防肥胖, 一定要远离饭局。

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久坐不动。

久坐已经成了非常常见的现象,不论是开车,工作,吃饭还是娱乐的时候,几乎都是坐着。长期缺乏锻炼,便会导致摄入的热量无法消耗,时间长了也会造成脂肪的堆积,使你身材越来越胖,更容易增加患病风险。

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睡眠不足

相关调查显示全球肥胖的人数越来越多,男性占据的比例更大,肥胖给人体带来的伤害不可忽视。肥胖与人们的睡眠有一定的联系,长时间熬夜就会导致睡眠不足,也会影响“瘦素”的分泌,使你的身材越来越胖。

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想要保持完美的身材,就应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯,并且加强体育锻炼,才有助于燃烧脂肪,以下这几项运动都非常适合减肥期间的人。

燃脂“最狠”的五大运动,跑步并不是第一,若能坚持,体重稳稳降

Top5:快步走路

但是常生活中,快步走通常是最常见的事情,而且我们经常会看到公园里有很多人都在进行快步走的运动,因为快步走更有助于达到减肥瘦身的目的。

如果每小时以6千米的速度进行快步走,每小时大约可以消耗400大卡左右的热量,所以减肥的效果是非常可观的。

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Top4:骑自行车

现如今很多人都喜欢骑自行车,既有助于减肥,而且这也是一种环保的出行方式,有助于保护环境。

人在骑自行车时有助于腿部脂肪的燃烧,每分钟所减去的热量大约在400~500大卡左右,也是一个非常可观的数字,而且骑自行车还有助于减轻对腿部的损伤。

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Top3:打篮球,踢足球等球类运动

打球是很多男性比较喜欢的健身运动,对于男孩子来说,不论是打球还是踢足球都有助于健康,而且能够收获很多快乐。

打篮球能够减去自身的腹部脂肪,而且能够让你的肌肉力量越来越强大,相关调查发现坚持打篮球或者是踢足球的青少年儿童,也有助于促进身高的发育。

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Top2:跑步,超过30分钟以上的匀速慢跑

跑步对于自身健康来说是一项非常好的运动,可以锻炼身体健康,使我们身心愉悦,而且有助于提高心脏功能。

快跑主要锻炼是自己的爆发力,慢跑主要锻炼自己的耐力,通过慢跑可以很好的锻炼身体健康,减少脂肪的残留。

每天坚持跑步30分钟左右,对于小消耗的热量相当可观,能够达到600~800大卡左右,对健康还有非常有好处。

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Top1:跳绳,是消耗热量最大的一种运动

跳绳相信也是很多人喜欢的运动方式,这是一种全身性的运动,这种运动并不受时间和地点的限制,操作步骤相当简单。

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跳绳锻炼能够使全身得到运动,而且所消耗的热量是相当可观的,有助于全身的脂肪都能燃烧,让你的体重慢慢往下降。

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