医生再三劝告:失眠的人不想去医院,要少吃“甜”,多吃“苦”

原标题:医生再三劝告:失眠的人不想去医院,要少吃“甜”,多吃“苦”

邓芳,今年36岁,5年前还是个被人捧在天上的“仙女”,如今却成了跌落凡尘的“丑女”。年龄增长虽然是一个方面,但并不是主要原因,毕竟现在的护肤美容方式这么多,只要舍得花钱没有什么皱纹、色斑是摆不平的。真正让邓芳变丑的并不是外在因素,而是内在健康。

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因为受困于严重的失眠状况,邓芳的各项身体指标都出现了下滑,而且情绪变得也是一天不如一天,经常会莫名歇斯底里,让周围人都对她敬而远之。原先都是一群男人围着邓芳转,现在邓芳想找个说心里话的异性朋友都很难。

除了感叹男人都是“看脸的生物”,邓芳也不得不重视自己的睡眠状况,毕竟再这样发展下去,邓芳都开始担心明天会不会是自己生命的最后一天。

医生再三劝告:失眠的人不想去医院,要少吃“甜”,多吃“苦”

一、在睡眠的影响因素,以下三个因素作用非常明显,要注意合理防范

(一)饮食因素:食不安则寝难安,饮食状况与睡眠可谓是息息相关,如果经常吃一些辛辣重口或者过于油腻的食物,显然是会损伤肠胃功能,进而影响睡眠状况的。健康的饮食情况,是保障稳定睡眠的前提。

(二)情绪因素:情绪对于睡眠的影响想必很多人都知道,如果平时思想负担太重或者情绪忧虑难安,就会影响睡眠状况,诱发失眠。

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(三)环境因素:环境因素对于睡眠的影响也是不容忽视的,毕竟我们的睡眠也不是被封闭起来的,周围的噪音和不良的环境因素都会对睡眠状况产生干扰,要注意尽量选择舒适安静的地方入睡。

在以上三个因素中,我们将饮食因素排在首位,因为这种因素对于睡眠状况的影响往往更大,应该重点进行控制和调整。

医生再三劝告:失眠的人不想去医院,要少吃“甜”,多吃“苦”

二、医生再三劝告:失眠的人不想去医院,要少吃“甜”,多吃“苦”

(一)少吃“甜”

《美国临床营养学杂志》近日刊载的一项研究显示,糖和精制碳水化合物,如白面包、甜甜圈、蛋糕,是引发老年女性失眠的一大原因。研究人员利用三年时间,追踪调查了5万多名60多岁女性的饮食与睡眠情况。研究人员计算了她们的饮食血糖指数结果显示,在研究开始时,与饮食血糖指数最低的女性相比,饮食血糖指数最高的女性失眠的比例高了11%。

所以,我们要尽可能戒掉爱吃甜食的习惯,尤其是在睡眠前,更是不能吃太多甜食。

医生再三劝告:失眠的人不想去医院,要少吃“甜”,多吃“苦”

改善失眠,食补1物植物芝草粉。

植物芝草粉是来自中药灵芝的天然提取物质,保留住了灵芝内优良的皂苷和甾醇,可以起到稳定心神、降气宽肠的作用,长期服用可以减少焦虑抑郁的情绪滋生,修复和改善睡眠状况。

很多人晚上睡不着会辗转反侧烦躁不安,而植物芝草粉作为一种从灵芝中破壁提取的大分子化合物,能调节神经内分泌失调,增强心肝肺肾脾的功能,调和五脏,补充气血,同时抑制交感神经兴奋并释放睡眠因子,舒缓心灵,进而可以在根本处缓解失眠以及神经衰弱等。

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(二)多吃“苦”

苦瓜、苦荞等食物都对于睡眠状况都一定的改善作用。

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