告诫大家:高血脂的“源头”不只是肥肉,若爱吃这3种食物,甘油三酯很难降

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现代人的生活水平可以说是有了质的飞跃,从前餐桌上都是咸鱼青菜,而如今一眼看去,高脂肪、高热量、高糖分的食物摆满餐桌,每餐都是大鱼大肉。长期如此,也难免高血脂会找上门。

高血脂对于人体健康的危害还是挺大的,它是心梗、脑梗等心脑血管疾病的高危诱发因素。因此对于血脂水平一定要引起重视,平时更是要留意身体的异常,及时掌握疾病来临的信号。

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引发血脂升高的饮食原因是什么?

爱吃油炸食品很多年轻人都爱吃油炸食物,比如炸鸡、薯片等,这类食物都属于高脂肪食物,如果特别爱吃且经常吃,体内的甘油三酯水平会迅速升高,还会提升血液的粘稠度,影响血液的循环。

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爱吃动物内脏日常生活中,吃一些动物内脏的确有益健康,但如果吃很多,而且经常吃的话,体内的胆固醇含量就会严重超标,导致血液变浓稠,血脂水平升高,从而诱发高脂血症

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爱吃饭后甜点爱吃甜食的人很多,尤其是女生最喜欢吃饭后甜点。但过多的摄入甜食,对身体并没有益处,反而无法代谢掉的糖分会转化为脂肪,长期储存在体内,诱发肥胖不说,还容易导致高血脂,血管会慢慢变堵。

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高血脂来临前会有什么表现呢?

大脑昏沉、头晕头痛如果体内的血脂水平有所升高,早晨起床之后,大脑会出现明显的昏沉感。因为当血液粘稠度过高的时候,血液流速就会减缓,从而使大脑的氧气和血液供给不足。而头脑昏沉、头晕头痛,就是大脑缺血缺氧的反应。

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小腿抽筋,四肢麻木小腿抽筋也是血脂升高的一种外在表现。因为当血液流动速度变慢,血液中会沉积更多的脂质,甚至会阻塞血液的流动。腿部对于血液的异常尤其敏感,一旦缺少血液的滋养,腿部就容易出现抽筋、麻木等现象。

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出现黄色瘤、老年环黄色瘤是指皮肤上出现的橙黄色斑块,老年环是角膜周围出现的灰色圆形环。这两者都是血脂过高的典型标志。因为血脂升高之后,身体的代谢系统会受到影响,导致血脂代谢不及时,从而使多余的脂肪沉积在皮肤下,从而显示为黄色瘤和老年环。

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事实上,血脂水平的升高,会对身体健康造成极大的损害。一旦我们发现了身体发出的高血脂预警信号,就要及时进行调理。

日常生活做好3点,管好调皮的血脂!

1、学会正确饮食

①减少糖量的摄入,少吃甜点和过度烹饪的食物,多吃新鲜水果;

②高纤食物不能少,要给身体补充更多的膳食纤维,多吃粗粮和豆类;

③拒绝贪嘴,吃饭的时候适量而止,不要过度贪嘴,尤其是高脂食物要拒绝。

④补充营养素,提高血脂的代谢,需要补充更多的氨基酸、果酸、维生素、芦丁水解物、黄酮类物质等生物活性成分,可以喝些青梅柑桃液,里面涵盖了上述的所有营养成分,每天喝一些,对降血脂有利。

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2、养成良好习惯

①每天有氧运动1小时,给身体获取更多的氧气,增强免疫力,消耗多余的脂肪,提高代谢。

②戒烟戒酒,减少烟酒中有害物质对血管的伤害,降低动脉粥样硬化的风险。

③睡一个好觉,睡前1小时远离手机、不要吃东西,减少血管的异常收缩;早睡早起,让血管得到充分休息。

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3、主动了解疾病知识

①自己主动去了解是否有家族遗传史,尽早筛查疾病风险。

②学会自我减压,缓解紧张的情绪,避免肾上腺素刺激血压升高。

③定期体检,尤其是血脂的检查,如实和医生报告自己的病情,遵医嘱用药,并与医生经常沟通。

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