秋季,进入“减肥黄金期”,谨记,远离四个字,体重稳稳降

原标题:秋季,进入“减肥黄金期”,谨记,远离四个字,体重稳稳降

现在已经进入秋季,很多人忙着贴秋膘,但是有些人依然注重自己的身材管理。减肥期间大多数人都会选择不吃饭控制热量摄入。

但长期节食减肥并不利于人体健康,甚至会增加身体患病的风险,有些人嘴上天天喊着减肥,结果却是“越减越肥”!

秋季,进入“减肥黄金期”,谨记,远离四个字,体重稳稳降——汤、躺、糖、烫!

秋季,进入“减肥黄金期”,谨记,远离四个字,体重稳稳降

减肥的人请注意:远离“四个字”,控制热量摄入,慢慢变成瘦美人

很多减肥的人觉得喝汤能够增强饱腹感,但是喝汤很可能会导致热量超标,这也只是减肥期间一个美好的愿望。

汤是中国人偏爱的餐桌美食,其中含有丰富的脂肪,氨基酸以及淀粉类物质汤进入胃部半小时即可排入小肠,在小肠内分散吸收。

此过程中食物动力作用较固体食物比较少,而多喝汤更容易导致身材发胖,也会导致体重越来越高。

如果你想要喝汤,一定要在吃完饭之后喝汤,并且喝一些蔬菜汤,更有助于加快肠胃蠕动,还有助于抑制食欲,对于浓汤少喝一点。

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减肥的人失败的最重要因素就是“懒”,不喜欢运动。有些人特别喜欢“葛优躺”,尤其是在吃完饭后,立即躺沙发上玩手机或者是看电视,导致体内的热量严重超标。

如果经常躺着不进行任何运动,就会导致体内的热量储存越来越多,形成脂肪储存在肚子上,让你的腹部特别肥胖。

所以每天进行适当的锻炼才有助于加快脂肪的消耗,也有助于控制热量的摄入,并且还有助于保持好身材,在减肥期间也要注意好自己的坐姿。

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糖似乎拥有超级魔力,让人欲罢不能,喜欢吃甜品的人大多都是小女生,而出现肥胖情况的时候,甚至有些人会自暴自弃。

糖是机体主要提供能量的物质,但食用糖分过多超过机体所需就会转化成脂肪在体内储存起来,导致身体不断发胖。

高糖饮食不仅会导致肥胖,也会破坏身体代谢能力,甚至会影响身体健康,比如糖尿病脂肪肝等,而且吃糖过多会破坏胶原蛋白加速衰老。

对于含糖较高的食物,一定要赶紧管住嘴,另外还有隐形糖的食物,比如果汁,果肉干,水果榨汁等,都可能会导致糖分摄入过多也会增加体重,希望你能忌口。

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麻辣烫,麻辣火锅等食物,受到很多人的喜欢,而这种过辣过烫的食物虽然吃起来比较爽口,但真的不利于健康。

过烫的食物主要是因为比较热,食物太烫会加快吞咽速度,未经细细咀嚼和唾液充分混合就会导致消化不良,也会使人的中枢神经反应吃饱变慢。

另外,如果经常吃些温度较高的食物,很可能会导致肠壁血管扩张,消化腺分泌活动加强,因而促进了消化吸收,提高了人们的食欲,导致身材越来越胖。

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通过调查发现,经常吃过烫的食物,也会导致口腔黏膜以及肠胃黏膜损伤增加患疾病的风险。所以在吃饭时一定要等一等,不能太着急,吃饭时一定要做到细嚼慢咽,更有助于控制热量摄入。

减肥期间很多人不吃饭,尤其是不吃晚餐,但是在睡觉之前就会感觉比较饿,此时也会自暴自弃,选择吃一些重口味食物,而这样的食物更容易导致身材肥胖,不妨多吃一点燕麦。

麦片减肥的正确喝法

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片,鲜牛奶,鸡蛋,葡萄干

做法:先把部分牛奶煮沸之后加入燕麦片,均匀搅拌,再加入鸡蛋拌匀,加入适当的葡萄干,放在锅里蒸10分钟即可。

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草莓牛奶燕麦粥

材料:燕麦片,脱脂鲜奶,草莓

做法:把牛奶倒入锅里,加入燕麦片和草莓搅拌均匀之后,小火加热放凉即可饮用,既美味又能加快肠胃蠕动,缓解便秘。

苹果燕麦粥

材料:燕麦片,牛奶,苹果,胡萝卜。

做法:将苹果和胡萝卜洗净之后,切碎放入锅中,加入牛奶以及少量的水用小火熬住,然后放入适量的燕麦片,煮开之后再加入适量的水果,煮烂即可。

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