长夜寂静而温柔,睡一个好觉,做一个好梦,有一个好心情

原标题:长夜寂静而温柔,睡一个好觉,做一个好梦,有一个好心情

晚安的另一个说法,就是睡个好觉,做个好梦,在结束一天的工作之后好好休息一顿。但是现在,在我们大部分人都处在生活的快车道,每天时间都转得飞快的生活节奏中,有不少人觉得夜深人静的时候时间格外漫长,数1000只羊都数不到香甜的梦乡。

没错,他们失眠了。失眠这件事听起来轻飘飘的,只有身处其中的人知道,那种翻来覆去睡不着的感觉实在是太难熬。而睡眠领域研究专家爱丽丝·格雷戈里的《伴你一生的睡眠指导书》就是为此所写的,书中用娓娓道来的文字,从人生的不同阶段解读和睡眠相关的种种问题,也给出了中肯的建议。

长夜寂静而温柔,睡一个好觉,做一个好梦,有一个好心情

青少年的睡眠需求

上学的时候流行一句话:春困夏乏秋无力,冬天正好睡。当时,每天早上学校要求晨跑,6点多的闹钟成了每个人最不喜欢听到的声音。说来,相比于习惯早起的老年人,每天为生活奔走的中年人和活蹦乱跳精力四射的孩子们,青少年大概是专属的赖床一族了。

而在这本《伴你一生的睡眠指导书》中,作者爱丽丝用科学而专业的解释告诉我们,这其中的原因并不是青少年太懒了,而是他们生物钟的延迟,青春期的荷尔蒙变化带来的生活习惯的改变。

对其他年龄段的人而言,让我们安然入睡的褪黑素基本上都是在半夜达到分泌的高峰。而青少年的褪黑素却不走寻常路,它们依着青少年的生活习惯特点而改变,以至于分泌的时间也有了延后。

这也是为什么我们年轻的时候,熬夜熬多晚都仍然精神抖擞的原因。而在作者爱丽丝看来,青少年的习惯性晚起是应该被包容的。在情绪起伏波动较大的青春期,足够的睡眠能够给我们提供一个情绪缓冲空间,让日常的心情变得愉悦而乐观。

有科学家就曾提出要推迟孩子们的上课时间,顺应青少年起得比较晚的生活习惯。当然,这样的建议没有被接受,那就只能督促青少年们早早地上床睡觉,以满足他们正常的睡眠需求。

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成年人的睡眠困惑

在《伴你一生的睡眠指导书》这本书中还提到了困扰很多人的问题——失眠。成年人的失眠,是明明很困很想睡觉,却怎么也睡不着的心烦意乱;是从前习惯的数羊方法不再管用,反而越数越清醒的欲哭无泪;是长夜漫漫,闭着眼睛却管不住大脑飞速运转的徒劳挣扎。

睡眠与所需睡眠时长的不匹配,睡眠质量的严重下滑,睡梦中醒来的次数的日益增多,这些都让成年人开始感叹:想要好好睡一觉怎么这么难!

关于好好睡觉的小贴士

那么,对于提高我们的睡眠质量,作者爱丽丝又给出了怎样的建议呢?出乎意料的是,爱丽丝在向我们指出了睡眠的重要性之后,却反过来告诉我们,不要太把睡眠当回事。而她之所以提出这样的观点,完全是因为压力是睡好觉的最大拦路虎。

当我们越是在意能不能快点入睡,其实就是在暗示我们自己,接下来可能会睡不着。在这样一种情况下,无疑是自己给自己注入了烫手的心理压力,而压力一出手,可好,本来可能就要进入睡眠状态的大脑,立马就紧张起来,活跃起来,结果就真的睡不着了。

也就是说,哪怕已经失眠了,哪怕前几天也是彻夜无眠,我们也要假装忽视这个事实,不去想自己能不能早点入睡,不去担心自己今天能不能睡得着。而是要放缓心情,保持一个平和的、轻松的心态。躺在床上了,就安静地闭上眼睛。闭上眼睛了,就不要再去思考什么问题。只有在这样的状态下,我们才能很快进入甜蜜的梦乡。

除此之外,这本《伴你一生的睡眠指导书》也提出白天的锻炼,能够帮助我们睡得更安稳。不少文献和资料齐齐指向了一个事实,那就是白天抽出一段时间进行锻炼,特别是有规律地锻炼,哪怕只是简单慢跑,也能让我们享受到更多的慢波睡眠,睡得更酣畅香甜。所以如果睡不着成了常态,不妨每天跑跑步,跳跳舞,打打球,也许就会收获意想不到的收获。

长夜寂静而温柔,睡一个好觉,做一个好梦,有一个好心情

长夜寂静而温柔,睡一个好觉,有一个好心情。《伴你一生的睡眠指导书》从人生的各个阶段,提出了每一阶段的生物钟特点,和拥有好睡眠状态的建议,伴你夜夜好梦,睡出健康,睡出智慧。

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