糖尿病人群,“忌三菜”“吃三果”“摒弃三习”,预防并发症

原标题:糖尿病人群,“忌三菜”“吃三果”“摒弃三习”,预防并发症

糖尿病,是一种可控制但不可治愈的代谢性疾病。

我们都明白,糖尿病本身不可怕,可怕的是糖尿病并发症。

糖尿病是一种进展性疾病,主要以高血糖为特征,一旦出现并发症,严重影响健康。

所以当体内血糖不断升高时,我们就应该加以控制,稳定血糖, 身体更健康。

糖尿病人群,“忌三菜”“吃三果”“摒弃三习”,预防并发症

血糖“超标”,身体会出现5个异常

三多一少是糖尿病的典型信号,即吃得多、尿得多、喝得多、体重减少;

饭后3-5个小时,经常出现头晕、眼花、心慌等,属于低血糖反应,说明营养物质没有被充分利用;

视物变得模糊,高血糖环境导致警惕渗透压改变,导致晶体屈光度变化所致;

皮肤瘙痒,并且比较顽固,女性还会出现隐私部位瘙痒的症状;

乏力、疲劳、嗜睡,说明糖代谢紊乱,血糖无法被机体利用,无能量供应引起的。

糖尿病人群,“忌三菜”“吃三果”“摒弃三习”,预防并发症

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患上糖尿病一定要加以控制,尤其是对于容易升高血糖的食物,应该赶紧拉入黑名单。也要养成好习惯,控制血糖,预防并发症。

血糖超标的人,少碰三菜,多吃三果,远离三事,糖尿病或不敢造次

少碰三菜

鱼香肉丝

鱼香肉丝作为常见的家常菜,受到很多人的喜欢,虽然这种食物味道非常好,但是糖尿病患者并不宜多吃。

因为这种食物在制作过程中,会加入大量的调味料,比如油、盐、糖,过多食用就会导致体内血糖急剧升高,诱发并发症。

鱼香肉丝这种食物劝你赶紧拉入黑名单,再馋也要少碰,才更有助于血糖稳定,预防并发症。

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蔬菜沙拉

蔬菜还有膳食纤维,对身体健康有帮助,多吃蔬菜能够帮助加快肠胃蠕动,缓解便秘,减肥瘦身。

很多人觉得蔬菜就像“吃草”似的,所以会选择加入沙拉酱,沙拉酱其实属于高脂肪高热量的食物,其中的糖分含量相对比较高。

血糖超标的人群经常吃这类食物,不仅会造成身材肥胖的问题,也会使血糖飙升难以控制增加患并发症的风险,劝你还是赶紧管住嘴。

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糖醋里脊

血糖超标的人群,糖醋里脊这种食材也要赶紧拉入黑名单,虽然糖醋里脊非常好吃,但是为了让肉质更加鲜美,会加入大量的调味料。

这道食材当中含有的糖分也比较高,摄入体内过多会导致血糖飙升诱发并发症,对健康非常不利。

所以这道家常菜,希望你不要再贪吃了。想要稳定血糖,一定要少荤多素,饮食以清淡为主,才有助于预防血糖飙升,降低患并发症几率。

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多吃三果

樱桃

樱桃吃起来非常甜,但是樱桃这种水果与其他水果相比含糖量是比较少的,糖尿病人群适量食用樱桃,不会出现血糖飙升的情况。

樱桃富含花色素苷,可以有效控制糖尿病人群体内的糖含量,平稳血糖水平。樱桃的品种比较多,红皮樱桃更适合糖尿病患者食用。

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番石榴

番石榴是热带水果,营养价值比较高,富含维生素,膳食纤维等微量元素以及磷钾,钙镁等矿物质。

番石榴含蛋白质和脂质,相关研究发现,番石榴中含有的黄酮类化合物能够与糖结合,促进周围组织利用葡萄糖,对糖类和脂类的代谢起到很好的作用,有助于控制血糖,预防并发症。

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柚子

柚子性寒味甘,是含糖量较低的水果,糖尿病人群适当食用更有助于稳定体内血糖水平。

柚子富含柚皮素,这是一种抗氧化剂,能够提高人体对胰岛素的敏感性平衡葡萄糖和胰岛素水平,柚子果肉中含有胰岛素成分,具有调节血糖作用。

远离三事

三餐不规律

糖尿病患者最忌讳的就是三餐不规律,如果经常暴饮暴食或者忍饥挨饿,都会导致血糖不稳定,也会加重胰腺的负荷。

长期三餐不规律,胰岛细胞长期在高糖高脂的摧残下,不能及时分泌胰岛素,更容易让血糖飙升。

所以想要稳定血糖,预防并发症,一定要均衡饮食,三餐一定要定时定量,才有助于减少血糖、血脂的吸收,预防糖尿病并发症。

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熬夜

熬夜成了很多人的通病,包括糖尿病患者长时间熬夜会导致机体内分泌失调,诱发糖尿病。

专家表示,如果你睡眠太少,神经系统就会处于紧张状态,影响调节血糖的激素,睡眠不足6个小时的人,糖尿病更容易出现严重化。

建议大家每天坚持早睡早起,保证7~8个小时的休息时间,才有助于增强免疫力,预防身体疾病。

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久坐

久坐是很多上班族必做的事情,久坐不运动会导致体内的血液循环减慢,葡萄糖不能充分被利用,增加胰岛负担。

相关研究发现,久坐不运动会增加患二型糖尿病风险22%以上,所以每坐着一个小时之后,就要适当的站起身活动5分钟。

另外,在日常生活中也要养成按时运动的好习惯,每天坚持30分钟以上的有氧运动,更有助于增强免疫力,预防身体疾病,呵护身体健康。

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